[...] pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej serii czułam barki później to już była walka 15x5kg/15x7,5kg/15x10kg od pierwszej czułam barki a pod koniec trzeciej już paliło 15x5kg(na rękę)/15x6kg/8x7kg (sztangielki)od [...]
Jak osobiście zapatrujecie się na większą ilość serii z niskim zakresem powtórzeń? Dobrze są znane metody objętościowe typu 10x10 czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np [...]
[...] ćwiczeń na brzuch. Czuję się po nim bardziej zmęczony niż po wcześniejszym planie. Siła spadła, choć ciężko stwierdzić jednoznacznie ile, bo robię więcej powtórzeń w serii. Nadal biegam, coraz większe dystanse. Brzuch i talia od grudnia poleciały ok. 10cm, więc spodnie wówczas wymienione już też trochę wiszą i trzeba będzie udać się do [...]
[...] ...9 tygodni treningu,w kazdym tyg inny trening a z tym pytaniem Twoim czy progresywnie mozna niewiem,ja bym bardziej stawial na robienie jednym ciezarem wszystkich serii choc ja zrobilem 1 tydz wlasnie lekko progresywnie,bo niemialem dobrze ciezaru dobranego to troche kombinowalem Zmieniony przez - anabolX w dniu 2007-03-22 04:40:06
[...] wróciłem z pierwszego treningu metodą P/RR/S. Jak najbardziej do pochwalenia, fajnie wchodzi. tylko w trakcie konieczna była mała zmiana z powodu awarii otóż zacząłem od 4 serii wyciskania sztangi na skosie (na stałym ciężarze 95kg), potem miałem wyciskać na skosie sztangielki 43.5kg. Niestety, jedna z nich była niedokręcona i nie dało się jej [...]
[...] 4. Zastanawiam się czy nie zastosować tutaj zatrzymań izometrycznych, ale boję się, że mi nogi urosną i potem będę miał problemy z niektórymi statykami }:-( 5. W każdej serii i każdym powtórzeniu zatrzymania izometryczne gdzieś ok 3 sekundy. I było o wiele trudniej, na +! 6. Po wczorajszym staniu nie dałem rady w ostatniej serii manewrować [...]
[...] wykonywania ćwiczeń-faza pozytywna dynamiczna, faza negatywna wolna, kontrolowana. Niżej jest nawet podany przykładowy plan: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 [...]
Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii 5 pow (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii 6 pow (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii 3x5 i 2x4 (ciężko), biceps 2-3 serie 5 pow (lekko), wspięcia na palce 2 serie 12 pow(lekko), środa: martwy ciąg 5 serii 3x5 i 2 x4 pow, podciąganie na drążku 4-5 [...]
Witam DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. W ostatnich dwóch seriach + 2,5kg 3. Zwiększyłem objętość 4. W ostatniej serii +5kg. Zredukowałem też zakres powtórzeń do 12, tak będzie chyba lepiej. 5. Zwiększyłem objętość 6. +5kg w każdej z czterech serii 7. Trochę tu namieszałem z objętością i dołożyłem 2kg do każdej hantli. DIETA: [...]
[...] bo wszystkiego nie mogłem jeszcze. W każdym razie ćwiczyłem na tyle ile mogłem. 2x2min 2x3min na worku, to samo skakanka, 2x3 min walka z cieniem z ciężarkami, kilka serii brzucha. Z treningu jestem w miare zadowolony, kontuzje już mnie tak nie nękają, w piątek mam nadzieje, ze bede juz w pełenj gotowości. Dieta Przed treningiem filety z [...]
[...] szybkości dużo robiłem, codziennie prawie miałem 30-stki albo 15-stki 18 rund i tyle samo przerwy. Siła ciosu się znacznie zwiększyła, ale to też sprawia, że po mocnej serii męczą mi się mięśnie. Chce zrzucić z 10 kg tłuszczu, będę eciał na diecie białkowo tłuszczowej, najlepiej mi wtedy idzie. Spalaczy na razie nie biorę, suplementuje się [...]
[...] założonej liczby powtórzeń. Po zakończeniu wykonujecie kolejne ćwiczenie lub składankę. Odpoczynki między seriami nie powinny przekraczać 2 minut, a w przypadku pierwszych serii „rozgrzewkowych” powinny być one minimalne. Zasada ilości serii: - 15 powtórzeń: 3 serie - 10 powtórzeń 4-5 serii - 5 powtórzeń 6-8 serii Trening 15 powtórzeń nie [...]
[...] tez nie bylo zle :-)) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 0 (ostatnio 26kg x 5) I tutaj sie spalilem niestety... Po nieudanej ostatniej serii sprobowalem podejsc do ciezaru z ostatniego treningu, ale juz braklo skupienia i motywacji... Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy): 87kg x 5 105kg x 5 122kg x 5 140kg [...]
bic : mało troche chodzi o ciezar czy o ilosc serii? o ciezar ale nie czepiam sie, po prostu na mniejszej il powt bedziesz w stanie powoli dodawac na chwile obecna zmieniaj cwiczenie co 2 tygodnie ogolnie byl to pierwszy taki trening, ze robilem po mniej niz 10 powtorzen we wszystkich seriach na biceps, nie dowalalem wiecej kg, ale tez uwazam ze [...]
[...] koniec ciezko mi bylo hantle w lewej rece utrzymac, tez filmik bedzie biceps- zayebiscie poszlo, wczesniej tylko ostatnia serie zrobilem z ciezarem 50kg a dzisiaj pelne 5 serii, z czego jestem bardzo zadowolony w ostatniej serii juz skracalem lekko zakres ruchu podciaganie i wioslo tez gitara, czulem moc dzisiaj filmik: [...]
[...] na kolejnym takim samym treningu np A1 , czyli po 3ch tygodniach mozesz dolozyc ciezaru o mozliwie najmniejszy skok ciezaru umozliwiajacy wykonanie minimum 12 powt w 3ciej serii *************************** 10tki czyli zestawy 2 i 5 wykonujesz 4 serie po 10 powt na stalym ciezarze roboczym na rozgrzewke wystarcza 3 serie: 55% CR x 5 powt 70% [...]
dzisiejszy trening A 1) wyciskanie lezac 92,5kg W SUPERSERII z wioslowaniem podchwytem ta sama sztanga 10 serii po 5 powtorzen z sekundowymi pauzami na gorze i na dole, odpoczynki takie: wyciskanie - minuta-wioslowanie podchw-minuta-od nowa komentarz -na rozgrzewke wykonaj 1 serie 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute [...]
[...] - 10, 7 8) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: W sumie, jestem bardzo zadowolony. W przysiadach w końcu doszedłem do 10 powtórzeń, jeszcze minimalnie technika kuleje w 3 i 4 serii, ale jest prosgres. W podciąganiu dziwna sprawa, bo w pierwszej serii tylko 3 podciągnięcia, brakowało mocy. Reszta zajedwabiście :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]
[...] itp, szkoda czasu na czytanie opinii pseudo ekspertów. Ja nie ograniczam się do sprawdzania najpopularniejszych rozwiązań, jeśli okaże się, że 500 powtórzeń w serii na mnie działa to dlaczego miałbym tego nie robić? Bo na forum tak napisali? :)) Korzystanie z rad dla początkujących przez pierwsze kilka tygodni jest ok ale ludzie, [...]
[...] prawdopodobnie ponownie pojadę na planie ala DonGarcia czyli 2 razy w tygodniu każda partia ciała tak jak do tej pory, tylko pozmieniam ćwiczenia, ilość powtórzeń, a może i serii Mile by były widziane jakieś sugestie wasze bo zawsze co 2 lub więcej głów to nie jedna I jeśli by takie były to się przemyśli wszystko odnośnie treningu [...]
DT Asiorajda
